Perder Peso (4)

Resumen fundamental antes de entrar en “Dietas”:

-       La Termodinámica es una Ciencia exacta e inmutable. Si ingerimos más kilocalorias en forma de alimentos que las que nuestro organismo gasta en su metabolismo y actividad física diaria, el sobrante de energía se almacena en forma de grasa y engordamos. Si por el contrario gastamos mas kilocalorias que las que ingerimos con los alimentos, tendremos un balance  negativo e iremos quemando grasas y perdiendo peso.

-       La Genética manda y ordena. Somos como somos. Por culpa de las modas, de la sociedad de consumo, creemos que seremos mas felices si estamos mas delgad@s, mas estilizad@s, mas atlétic@s, mas guap@s… FALSO. Cada uno de nosotros es como es, con su carga genética heredada de nuestros antepasados ¡… a mucha honra!

-       Los alimentos, todo lo que ingerimos cada día, ya sean sólidos o liquidos, tienen un “Valor Calórico” añadido. Es preciso tener en cuenta esto a la hora de planear nuestra dieta. No se engorda o adelgaza porque se coma mucho o poco. Es mucho más importante saber “el qué comemos mas que el cuanto comemos”.

-       Una dieta sana y natural es aquella que proporciona los nutrientes adecuados y suficientes a nuestro organismo de acuerdo con el sexo, la edad, peso, talla, y actividad física habitual que desarrollamos.

-       Los alimentos de nuestra dieta diaria, deben contener: Hidratos de Carbono (50-55%), Grasas (25-30%) y Proteínas (15-20%). Estas proporciones son las más adecuadas para el correcto aporte de energía, vitaminas, minerales y fibra que precisamos.

Dietas estrictas:  Dieta vegetariana-vegana.  Dietas Macrobioticas-Zen.

Más que dietas para adelgazar son “formas de vida” e incluso opciones filosóficas-religiosas. Se engloban bajo el falso cartel de “dietas naturales”. Sus seguidores les atribuyen propiedades excepcionales que nunca han podido ser comprobadas por los métodos científicos. En contra, son dietas que producen estados de avitaminosis en niños y ancianos, a veces desnutrición y estados carenciales en adultos. (Y un aburrimiento la mar de grande, añado yo…)

Desgraciadamente en la actualidad hay muchas personas que no tienen mas remedio que realizar dieta vegetariana estricta, por no tener alcance a alimentos proteicos de origen animal, con no muy buen resultado para su salud. (Para mayor información ver los Telediarios).

Dietas “milagrosas” para adelgazar.

1.    Dieta de separar alimentos o dieta “disociada”. Se basa en la falsa teoría que propone que no mezclando determinados alimentos, fundamentalmente “proteínas” e “hidratos de carbono” se puede perder peso con facilidad. Al parecer esta mezcla de alimentos hace que engordemos más de la cuenta… (pero por las cuentas de la vieja, a mi no me salen las cuentas). Es una dieta sin base científica alguna, ya que muchos de los nutrientes básicos contienen ambos principios inmediatos, como el trigo, el arroz, los cereales, legumbres... Engañabobos.

2.    Dietas milagritos: Dieta de la Piña, de la Sopa de Cebolla, de “la Zona”, de la Luna, del Grupo Sanguineo,… Son dietas especiales para los botarates, tont@s capaces de llevarse tres o cuatro días comiendo yerbas, y creyendose que por eso van a perder la panza, la papada, el culo, las moyas, etc, etc… La única dieta que me gusta de este grupo es practicar durante dos o tres días la famosa “dieta del cucurucho”: comer poco y folgar mucho…

3.    Dietas Cetósicas o Proteinadas: Se basan en un principio bioquímico-fisiológico que consiste en invertir los porcentajes de los principios inmediatos, suprimiendo de la dieta los Glúcidos, reduciendo las proporciones de Grasas y sobre todo aumentando la de Proteínas. De esa manera obligamos a nuestro organismo a conseguir energía a costa de quemar los depósitos de grasas. Con esto se consigue que el organismo entre en un estado llamado “cetosis”, una especie de envenenamiento producido por los residuos quemar tantas grasas. En este estado se libera menos insulina, desaparece la sensación de hambre y se come menos. Además la cetosis produce un efecto euforizante, al parecer agradable. Son dietas que se deben realizar exclusivamente bajo control médico, previos análisis y chequeo completo. Están indicadas solo para obesos con gran contenido adiposo, que no padezcan enfermedades previas. Aunque la inventó el Dr. Atkins en 1970 (Dieta Atkins), ahora de nuevo gozan de popularidad. Exigen tener mucha fuerza de voluntad, espiritu de sacrificio y a veces desembolso económico. Quien este interesado que consulte con su médico. Hay industrias de alimentación y farmacéuticas dedicadas a promover y vender estas dietas. Por ejemplo Pronocal ®, TheraScience ® y Dunkan.

Dieta lógica y normal: dieta mediterránea.

Es la dieta que yo propongo (Yo le llamo Dieta Ibérica). Se le llama así porque es la dieta que “naturalmente” han hecho los pobladores de los países que circundan este mar: Francia, Italia, Gracia, Malta, España…

Es una dieta que ha demostrado disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardio-vasculares. Sus beneficios son muchos, pero el que nos interesa ahora es que evita la obesidad, incluso el sobrepeso. Se basa en lo siguiente:

-       Los Glucidos o Hidratos de Carbono se obtienen preferentemente del almidón de los cereales, trigo (pan de horno), pastas y patatas, del consumo abundante de legumbres, verduras de temporada y frutas frescas. Se evitan los azucares puros.

-       Las Grasas provienen fundamentalmente de la aceituna, del milagroso aceite de oliva, también de girasol, de semillas. Estos aceites vegetales son un tesoro para la salud en comparación con las grasas de origen animal (vaca y cerdo). Son antioxidantes y contrarrestan los efectos negativos del colesterol animal.

-       Las Proteínas, de buena calidad por provenir de animales bien alimentados y de pescados, de huevos y de lácteos.

-       La sanísima costumbre de tomar un vaso de vino con las comidas. (Siempre que no existan contraindicaciones). Mejor el tinto (resveratrol).

-       Los productos del cerdo ibérico, sobre todo el “jamón de bellota”, verdadera fuente de la mejor proteína y grasa saludable.

-       El Gazpacho, uno de los mejores inventos de la humanidad, lleno de fibra, de vitaminas y minerales, de antioxidantes, de color y sabor.

Si además sigue estos fáciles consejos, es posible que pierda peso además de gozar de una dieta excelente:

-       Evitar las “bombas calóricas”: azúcar, pasteles, dulces, bombones, bollería industrial, helados, natas, batidos, lácteos y postres industriales, etc.

-       Evitar comida pre-cocinada, preparada y/o congelada, croquetas, empanadillas, palitos, frituras, rebozados, etc, porque suelen estar fritos con grasas animales de alto valor calórico.

-       Aléjese de las patatas fritas de paquete, los panchitos, los chips, las chucherías… no son buenos para la salud por su alto contenido en sal, grasas malas y productos químicos para realzar el sabor (glutamato monosódico), conservantes y colorantes.

-       Las salsas de bote como la mayonesa el ketchup, las salsas para ensaladas, para las carnes o pescados son también muy calóricas y tiene mucha química.

-       Cuidado con el queso. No más de una ración pequeña a la semana. Consuma lácteos desnatados, yogures a diario.

-       Dejar las sabrosísimas chacinas y fiambres para situaciones especiales. Si son de cerdo ibérico, llamarme inmediatamente por teléfono para catarlas.

-       Evitar alcohol de alta graduación. (¡Las copas joé!). Mejor una caña de cerveza o una copa de vino si se tercia… que se terciará…

-       El pan es sano y no engorda en cantidades lógicas: una tostada por la mañana es lo mejor del día. Si es con aceite de oliva mucho mejor que con mantequilla.

-       Empezar el día con un magnifico desayuno a base de café con leche, yogures, fruta fresca, tostadas, aceite de oliva, jamón cocido o serrano… un buen vaso de agua al final, que no se olvide.

-       Abusar de la magnifica huerta que tenemos a nuestro alrededor: cebollas, tomates, pimientos, calabacines, calabazas, berenjenas, zanahorias, puerros, cebolletas, lechugas… a diario y sin miedo. Ensaladas, verduras a la plancha, fritas, al horno, pistos, como os de la gana. Todos los días.

-       Mucho gazpacho.

-       Arroz, pasta hervida y aderezada con tomate frito o con verduras, patatas (mejor cocidas que fritas): casi todos los días.

-       Legumbres con frecuencia por favor. Lentejas, chícharos, garbanzos, con su verdurita o su cachito de chorizo… un placer de dioses. ¡No me lo cargues mucho de grasa que te veo…!

-       Yo dejo los filetones de ternera para comer en la calle. En casa: pollo, pavo y pescados a la plancha o al horno. No todos los días.

-       De merienda un té con limón, infusiones, unas galletitas maría, un yogur, fruta fresca… ¿qué mas quieres?

-       Por la noche. Huevos, ¡sin miedo coño! Fritos en verde jugo de aceituna, en tortillas, duros, pasados por agua… hasta cinco o seis a la semana… (yo les pongo unas gotitas de vinagre de jerez y pimienta molida). Mejor con setas o verduras que con patatas.

-       Una ensalada con huevo duro y espárragos, atún de lata “al natural”, melva… es una cena sanisima.

-       Fruta, mucha fruta.

-       Agua fresquita de emasesa, de la nevera, al menos litro y medio todos los días.

-       Caminar a paso ligero, trotar o bicicleta al menos 45 mn todos los días que podamos, cuantos más mejor.

Y un consejo final: comer sin prisas, disfrutando de la comida, saboreandola. Masticar muchas veces los alimentos, pues la digestión comienza en la boca no en el estomago. De esa manera se come la cantidad que nos apetece de verdad, tendremos menos problemas digestivos, y nos sentará mejor todo lo que comamos.

¡Buen provecho!

Perder Peso (3)

La Tabla Periodica.

¿Se acuerdan ustedes de la Tabla Periodica? La cantidad de elementos químicos que nos tuvimos que aprender de memoria….

El cuerpo humano posee más de cincuenta billones de células.

El 99% de la masa del cuerpo humano está formada tan solo por seis elementos: Oxígeno, Carbono, Hidrógeno, Nitrógeno, Calcio, y Fósforo.

En proporciones de masas, las células del cuerpo humano consisten en un 65 al 70% de agua (H₂O) -dependiendo de la edad y factores externos-, y el resto está compuesto de moléculas orgánicas a base de Carbono.

El Oxígeno representa la mayor parte de la masa del cuerpo humano (65%) seguido por el Carbono (19%), el Hidrogeno (10%), el Nitrógeno (3%), Calcio (1,5%), Fosforo (1,2%), y cantidades muy pequeñas de Potasio, Azufre, Cloro, Sodio, Magnesio, e infinitesimales de Hierro, Cobalto, Cobre, Zinc, Yodo; Selenio y Fluor.

Los demás elementos de la Tabla Periódica solo sirven para dar por culo a los estudiantes…

Nutrición y Alimentación.

La “función de nutrición” consiste en incorporar al organismo sustancias del medio externo a través de la alimentación.

Es decir, se les llama alimentos a sustancias naturales o transformadas que son útiles para la nutrición de los seres vivos.

La alimentación (nutrición) es el acto mas elemental y cotidiano de toda forma de vida. De hecho comemos alimentos tres o cuatro veces al día.

De los alimentos obtenemos la energía que consumimos, los elementos necesarios para la síntesis y biología de nuestras células, los materiales de formación y reparación de nuestra estructura arquitectónica.

Curiosamente todo lo que comemos, repito, todos los alimentos que comemos, lo que sea, esta formado en un 99,99% por Oxigeno, Carbono, Hidrogeno y Nitrógeno… ¡que casualidad!

Estos elementos químicos tienen muchas maneras distintas de combinarse, pero las importantes para nosotros, para nuestra alimentación son las siguientes:

·      Glucidos o Hidratos de Carbono. (C+O+H). Son los azucares y sus derivados. 1 gramo proporciona 4 kcal.

·            Grasas o Lipidos. (C+O+H). Su propio nombre lo dice. 1 gramo proporciona 9 kcal.

·      Proteinas y Acidos nucleicos (C+O+H+N). Carnes y pescados magros. 1 gramo proporciona 4 kcal.

A estos tres grandes grupos de alimentos (es decir de combinaciones de C+O+H+N formando distintas “moleculas”) se les llama Biomoléculas Orgánicas o Principios Inmediatos. De ellos por medio de la digestión y asimilación se obtiene la energía necesaria para mantenernos “vivitos y coleandos”.


Lo que llega a nuestras células, después de digeridas y transformadas en el aparato digestivo son las moléculas simples de las que están formados los nutrientes, fundamentalmente: glucosa, oxigeno, ácidos grasos, colesterol, fosfolipidos, aminoacidos... todos necesarios para la vida.

Después de experimentos con formulas químicas se llega a la conclusión que las grasas son las que aportan más kilocalorías (9 por cada gramo) y por lo tanto son las que tienen mas capacidad de “engordar”. Las proteínas y los glúcidos proporcionan 4 kcal por cada gramo, pero como veremos más adelante, de una manera completamente diferente.

Todos los alimentos pertenecen a uno de estos tres grupos, la mayoria están compuestos por una mezcla de ellos. La energía que produce cada alimento, la suma de las kcal que aportan sus Principios Inmediatos, se llama "Valor Calórico" de cada alimento.

Ejemplos:

-       El Pan. Compuesto por harina de trigo (80%) y agua. La harina de trigo esta formada por Glucidos 90% y Gluten 10%, que es una proteína vegetal. Teoricamente no debe llevar Grasas en su composición.

-       Azucar: Hidrato de Carbono (sacarosa) el 99%. Agua 1%.

-       El huevo de gallina. La clara es proteína en forma de albúmina y la yema es grasa, fosfolípidos y colesterol.

-       Bistec de ternera. Casi todo proteína. La corteza blanca y las vetas blancas suelen ser grasas.

-       El chorizo y las chacinas. Compuestos de grasas animales: tocino y manteca de cerdo, y proteínas, si lleva carne magra de cerdo. Si se le añade fécula (harina) también llevará hidratos de carbono.

-       La leche de vaca. Hidratos de carbono (lactosa), proteínas (caseína, lactoalbumina) y grasas (triglicéridos y colesterol).

-       La patata. Hidratos de carbono (almidón) 20% y proteinas (2%). El resto agua.

-       El arroz contiene gran cantidad de hidrato de carbono, proteínas (orizenina) y una mínima cantidad de grasa vegetal.

-       Verduras. Un 85% es agua. Entre el 5% y el 15%, hidratos de carbono. Menos de un 1% proteínas. No tiene grasas.

-       Aceites de oliva, girasol, etc: grasas el 100%.

-       Frutas. Agua en gran proporción con más o menos hidratos de carbono (azucar). Mucha fibra vegetal.


Consulte esta página para conocer el Valor Calórico de los alimentos más comunes: 


VALOR CALORICO DE LOS ALIMENTOS MAS COMUNES.

Continuará…


(mañana empezamos con las "dietas")

Perder Peso (2)

Stan Laurel y Oliver Hardy.

“El Gordo y El Flaco”. Stan era “El Flaco” y Oliver “El Gordo”. ¿Comía mucho más Oliver Hardy que Stan Laurel? Probablemente no. Probablemente comerían dietas muy parecidas, aunque El Flaco era inglés y El Gordo estadounidense.

Me explico:

Cuando nuestros padres se acercan tanto que se unen un espermatozoide y un óvulo, se entrecruzan dos cargas genéticas y se crea una nueva cadena de ADN llena de características propias del nuevo ser.

Todos sabemos como se heredan de nuestros padres y abuelos muchas características: el color de la piel, del pelo, el de los ojos, la forma de la cara… pero también se hereda la edad cuando nos saldrá la barba, cuando nos crecerán los pelillos ocultos, las tetillas, que enfermedades podemos desarrollar cuando seamos adultos, si tendremos un infarto antes de los cincuenta o un cáncer de mama o de colon… y muchas muchas más cosas que están “escritas” en nuestras cadenas enrolladas de ADN y que los científicos se están ocupando de desentrañar en los últimos años.

Por lo tanto sabemos que se puede heredar la forma del cuerpo. En la información genética original creada un segundo después de unirse ovulo y esperma, ya está escrito en nuestros genes cuantos centímetros seremos capaces de crecer, como será nuestro esqueleto de ancho o de estrecho, como se dispondrá nuestra masa muscular pegada a los huesos, donde se almacenará la grasa que acumulemos… es decir que cada uno de nosotros viene dispuesto desde su nacimiento a ser único y especial, a tener una morfología –fisonomía- determinada independientemente de los factores externos.

Pero los factores externos influyen determinantemente en moldear nuestra fisonomía desde nuestra mas tierna infancia hasta que tomamos las de Villadiego. La dieta, las enfermedades, los tóxicos, el clima, el tipo de vida que llevemos… todo esto “remodela” nuestro cuerpo.

En los países “desarrollados” lo que mas influye en estos cambios de fisonomía de nuestro cuerpo son las dietas y el tipo de vida sedentario.

Y todo esto lo explico antes de entrar en la materia de las diferentes dietas y las maneras mas eficaces de perder peso, para que tengamos claro que “cada cual es cada cual”, que no debemos hacer cambios contrarios a la madre Naturaleza, que no tenemos porqué compararnos con nadie, que hay “fisonomías” que nunca van a cambiar porque comamos o dejemos de comer esto o aquello.

Y esto, aunque parezca un poco duro, me lo aplico en primer lugar a mi mismo, que me gustaría ser mas espigado, tener menos barriguita, andar menos jorobado, tener menos papada, tener culo –carezco de el- , y por supuesto comer más sano y hacer más deporte.

Continuará.

Perder Peso (1.)

GENERALIDADES.

Este verano he engordado unos 3 kilos, tres. Ahora me gustaría perderlos y volver a recuperar mi peso ideal, que por mi edad y mi estatura esta sobre unos 72-73 kg.

De manera que no tengo mas remedio que “ponerme a dieta”. Pero, ¿qué significa eso? ¿Qué queremos decir cuando decimos “me voy a poner a dieta”?

Lo que queremos decir en realidad es: “estoy mas gord@ porque me he pasado tres pueblos comiendo y bebiendo y ahora voy a intentar comer y beber menos para ver si en poco tiempo consigo perder estos kilos y unos cuantos más…”

Tengo muchos paciente y amigos que me piden consejo para que les ayude en este trance de perder unos kilos de peso, y casi siempre se refieren a esto reclamandome que les de “una dieta” para perder peso. Y eso es literalmente imposible.

Es imposible porque “dieta” significa “lo que comemos”, el régimen alimenticio los alimentos que ingerimos a diario, forman lo que se denomina nuestra dieta. 

Hay muchas maneras distintas de alimentarse dependiendo de diversos factores, de la edad, de la raza, el continente, del sexo, de costumbres particulares, de elecciones personales, etc, etc. Pero comer,  alimentarnos con sólidos y líquidos (con nuestra dieta) es ingerir energía en forma de calorías, y esta energía, tan necesaria, es imposible que nos haga “adelgazar”. Los únicos alimentos que adelgazan son los que se quedan en el plato.

En realidad para perder peso lo que debemos cambiar son nuestros hábitos de vida y por supuesto casi siempre debemos “modificar” nuestra manera de comer, nuestra dieta. A eso es lo que me voy a referir.

La Dietética es la especialidad que estudia y aplica las diferentes formas de alimentación tanto en las personas sanas como en las que sufren patologías. Es un tema que me apasiona como médico.

Por eso voy a escribir unos artículos al respecto puesto que considero muy importante dejar claro los conceptos fundamentales de la alimentación y las dietas y alejarnos de  tantos embustes y falsedades que oigo cada día en los medios de comunicación, sobre todo en los programas de la tele, a veces con publicidad engañosa y casi siempre fraudulenta.

Esta publicidad engañosa y fraudulenta va dirigida a un amplio grupo de personas que son los que padecen sobrepeso u obesidad. Sobrepeso se dice cuando nuestro Indice de Masa Corporal (IMC) está entre 25 y 30. Obesidad si es mayor de 30. Entrad en este página para conocer vuestro IMC. http://www.indicemasacorporal.org/ - Calculadora de IMC.

El termino Obesidad también se refiere a un aumento de la cantidad porcentual de grasa acumulada en nuestro cuerpo, lo que implica cambios en nuestro funcionamiento interno y puede predisponer a sufrir ciertas patologías con el paso de los años.

Por supuesto que siempre me voy a referir y voy a hablar dar consejos muy generales a personas adultas y sanas, nunca a persona alguna que padezca patología por mínima que esta sea.

¿Porqué engordamos?

-       Alimentarse es necesario. No alimentarse, es decir  no ingerir alimentos (no dieta) se denomina “ayuno”. El ayuno no forma parte de ninguna opción sana para perder peso (excepto en casos muy especiales de obesidades mórbidas, bajo control hospitalario). Se deben realizar siempre tres o cuatro comidas al día.

-       La energía ni se crea ni se destruye, solo cambia de forma. Los alimentos que ingerimos se convierten dentro de nuestro cuerpo en energía vital. El exceso de energía proveniente de la dieta se debe almacenar y lo hace convirtiendose en grasas. Grasas que con el tiempo se hacen visibles en forma de kilos de más.

-       La tendencia actual a llevar una vida sedentaria, sin hacer ejercicio físico con regularidad, contribuye a que la energía almacenada en forma de grasa (los kilitos de mas) no se tengan que quemar y cada vez luzcan mas y mas.

-       La sociedad de consumo, la publicidad, las grandes cadenas alimenticias, influyen en los consumidores (nosotros) para que –por comodidad- hagamos una alimentación (una dieta) cada vez menos natural y fisiológica, induciendonos a realizar dietas de alto contenido energético y cada vez menos naturales.

En los próximos días hablaremos de la composición química de los nutrientes, del proceso de la digestión y de la asimilación de los principios inmediatos.

Hablaremos de los distintos tipos de “dietas milagrosas”, “dietas disociadas”, “proteínicas”, etc, etc.

Por supuesto que pretendo que sea un foro de opinión abierto con todo tipo de comentarios y opiniones, preguntas y discusiones.

Continuará.

La Constitición Española de 1978.

Adaptada a la realidad actual de 2011.

TÍTULO PRELIMINAR 

Artículo 1.

1. España se constituye en un Estado social y democrático de Derecho, que propugna como valores superiores de su ordenamiento jurídico la libertad, la justicia, la igualdad y el pluralismo político. Pluralismo político que permite partidos políticos que no acatan del articulo 1.

2. La soberanía nacional reside en el pueblo español, del que emanan los poderes del Estado. Excepto cuando lo ordenen los alemanes.

3. La forma política del Estado español es la Monarquía parlamentaria. Hasta que deje de serlo en poco tiempo, si seguimos confiando en presidentes Marxistas-Leninistas.

Artículo 2.

La Constitución se fundamenta en la indisoluble unidad de la Nación española, patria común e indivisible de todos los españoles, y reconoce y garantiza el derecho a la autonomía de las nacionalidades y regiones que la integran y la solidaridad entre todas ellas. Si no fuera claro está, porque cada vez está mas y mas dividida con el consentimiento de los políticos actuales.

Artículo 3.

1. El castellano es la lengua española oficial del Estado. Todos los españoles tienen el deber de conocerla y el derecho a usarla. Menos en Cataluña y Vascongadas.

2. Las demás lenguas españolas serán también oficiales en las respectivas Comunidades Autónomas de acuerdo con sus Estatutos. Estatutos que desprecian a el castellano como lengua oficial.

3. La riqueza de las distintas modalidades lingüísticas de España es un patrimonio cultural que será objeto de especial respeto y protección. Sobre todo en Cataluña, donde se prohíbe la educación en castellano.

Artículo 4.

1. La bandera de España está formada por tres franjas horizontales, roja, amarilla y roja, siendo la amarilla de doble anchura que cada una de las rojas. De Madrid para abajo.

2. Los Estatutos podrán reconocer banderas y enseñas propias de las Comunidades Autónomas. Estas se utilizarán junto a la bandera de España en sus edificios públicos y en sus actos oficiales. Si es que le conviene a los presidentes de las autonomías.

Artículo 5.

La capital del Estado es la Villa de Madrid. Por los cojones.

Artículo 6.

Los partidos políticos expresan el pluralismo político, concurren a la formación y manifestación de la voluntad popular y son instrumento fundamental para la participación política. Su creación y el ejercicio de su actividad son libres dentro del respeto a la Constitución y a la Ley. Su estructura interna y funcionamiento deberán ser democráticos. Eso, eso: deberán ser democráticos… todos.

Artículo 7.

Los sindicatos de trabajadores y las asociaciones empresariales contribuyen a la defensa y promoción de los intereses económicos y sociales que les son propios. Su creación y el ejercicio de su actividad son libres dentro del respeto a la Constitución y a la Ley. Su estructura interna y funcionamiento deberán ser democráticos. …. Perdon, perdon, es que me ha dado un golpe de risa…aj…jajajaja….

Artículo 8.

1. Las Fuerzas Armadas, constituidas por el Ejército de Tierra, la Armada y el Ejército del Aire, tienen como misión garantizar la soberanía e independencia de España, defender su integridad territorial y el ordenamiento constitucional. … Sobre todo desde Afganistan y otros países islamistas que ni nos van ni nos vienen.

2. Una Ley Orgánica regulará las bases de la organización militar conforme a los principios de la presente Constitución. Sin que se entere nadie.

Artículo 9.

1. Los ciudadanos y los poderes públicos están sujetos a la Constitución y al resto del ordenamiento jurídico. De momento.

2. Corresponde a los poderes públicos promover las condiciones para que la libertad y la igualdad del individuo y de los grupos en que se integra sean reales y efectivas; remover los obstáculos que impidan o dificulten su plenitud y facilitar la participación de todos los ciudadanos en la vida política, económica, cultural y social. Es decir, el futbol en abierto sábado domingo y lunes…

3. La Constitución garantiza el principio de legalidad, la jerarquía normativa, la publicidad de las normas, la irretroactividad de las disposiciones sancionadoras no favorables o restrictivas de derechos individuales, la seguridad jurídica, la responsabilidad y la interdicción de la arbitrariedad de los poderes públicos. ¡… la gallina…!